ذهن‌آگاهی

«ذهن‌آگاهی» یک دورهٔ عملی هشت‌هفته‌ای برای یاد گرفتن توجه کردن است. نویسندگان آن مارک ویلیامز، روان‌شناس بالینی در آکسفورد که در ساختن «درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی» سهم داشته، و دنی پنمن، روزنامه‌نگار و معلم مراقبه هستند. ادعای اول نویسندگان این است که بیشتر ناخوشی، فشار و خستگی روزمره کمتر از خودِ اتفاق‌ها می‌آید و بیشتر از واکنش یک ذهن پرمشغله به حال بد: ذهن تحلیل می‌کند، مقایسه می‌کند، خاطره‌های قدیمی را بیرون می‌کشد و در همان حالتی که می‌خواست از آن بیرون شود، عمیق‌تر فرو می‌رود.

فصل‌های اول این الگو را توضیح می‌دهند و دو حالت ذهن را که نویسندگان «انجام‌دادن» و «بودن» می‌نامند. بقیهٔ کتاب خودِ دوره است، هر فصل یک هفته: بیدار شدن از حالت خودکار، برگشتن به بدن، یاد گرفتن اینکه فکرها فقط فکر هستند، رو به رو شدن با دشواری، مهربان بودن با خود، انتخاب چیزهایی که به شما نیرو می‌دهند، و ادامه دادن تمرین بعد از دوره. هر هفته مراقبه‌های کوتاه دارد که با فایل‌های صوتی همراهی می‌شوند، و آزمایش‌های کوچک روزمره.

این درمان در اصل برای کمک به کسانی ساخته شد که افسردگی‌شان بارها برگشته، تا سالم بمانند، و این کتاب همان روش را برای خوانندگان عادی آماده کرده است. این کتاب راهنمای یک تمرین است؛ مشورهٔ طبی نیست و جای کمک داکتر یا روان‌شناس را نمی‌گیرد.